怀孕遭辞退时，可按以下步骤索要赔偿：首先，确认劳动关系，准备劳动合同、工资支付记录、工作证等能证明存在劳动关系的材料。其次，收集被辞退的证据，如辞退通知、谈话录音等。然后，依据《女职工劳动保护特别规定》《劳动合同法》等相关法律法规，女职工在孕期、产期、哺乳期的，用人单位不得解除劳动合同。若单位违法辞退，女职工有权要求继续履行劳动合同，用人单位应继续履行；不要求继续履行或劳动合同已不能继续履行的，用人单位应按经济补偿标准的二倍向劳动者支付赔偿金。经济补偿按劳动者在本单位工作的年限，每满一年支付一个月工资的标准向劳动者支付。六个月以上不满一年的，按一年计算；不满六个月的，向劳动者支付半个月工资的经济补偿。计算赔偿金时，月工资是指劳动者在劳动合同解除或者终止前十二个月的平均工资。最后，与单位协商赔偿事宜，协商不成可向劳动监察部门投诉或申请劳动仲裁，通过法律途径维护自身合法权益。

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